May Timestamp

Cucumber-Hummus Wrap

Easy

Masustansyang wrap na puno ng creamy hummus, malutong na pipino, at iba't ibang gulay, lahat nakabalot sa whole-wheat tortilla.

Reference na video

Direktang bubukas sa YouTube. Hindi ito content ng GoChop.

Healthy Teaching Kitchen - Hummus Wrap

Video ni Bay Pines VA Healthcare System

Panoorin sa YouTube

Pag-aari ng orihinal na creator at ng YouTube ang karapatan sa video.

Mga Hakbang sa Pagluluto

STEP 1 OF 10

Ihanda ang Tortilla

USES

Tortilla, lay flat (4 hiwa)

Ilatag ang whole-wheat tortilla nang patag sa malinis na ibabaw, handa na para sa mga toppings.

Pumunta sa YouTube · 0:45

STEP 2 OF 10

Ikalat ang Hummus

USES

Hummus / Pureng Garbansos (Lata), spread evenly (8 kutsara)

Ikalat nang pantay-pantay ang hummus sa buong tortilla, takpan ang halos lahat ng bahagi.

Pumunta sa YouTube · 0:59

STEP 3 OF 10

Lagyan ng Salad Greens

USES

Mixed Salad Leaves / Mesclun, loosely packed (120 gramo)

Maglagay ng spinach o mixed salad greens sa ibabaw ng hummus.

Pumunta sa YouTube · 1:33

STEP 4 OF 10

Dagdag ng Hiwa ng Pipino

USES

Pipino, thinly sliced (1 stick)

Ilatag nang pantay ang manipis na hiwa ng pipino sa ibabaw ng mga gulay.

Pumunta sa YouTube · 2:05

STEP 5 OF 10

Dagdag ng Karot

USES

Karot Kanluranin, shredded (1 stick)

Budburan ng shredded carrots ang ibabaw ng pipino.

Pumunta sa YouTube · 2:16

STEP 6 OF 10

Dagdag ng Kamatis

USES

Kamatis, diced (1 pisaro)

Ikalat ang diced na kamatis nang pantay sa ibabaw ng mga fillings.

Pumunta sa YouTube · 2:39

STEP 7 OF 10

Lagyan ng Sibuyas

USES

Sibuyas, finely chopped (1 pisaro)

Ilagay ang pinong tinadtad na sibuyas sa ibabaw ng mga gulay.

Pumunta sa YouTube · 3:03

STEP 8 OF 10

Lagyan ng Vinaigrette

USES

Balsamic Vinegar, drizzle lightly (4 kutsara)

Mag-drizzle ng kaunting balsamic vinaigrette sa lahat ng fillings.

Pumunta sa YouTube · 3:21

STEP 9 OF 10

I-roll ang Wrap

Tiklupin ang magkabilang gilid ng tortilla, tapos i-roll nang mahigpit para masakop ang lahat ng fillings.

Pumunta sa YouTube · 3:41

STEP 10 OF 10

Hiwain at Ihain

Hiwain ang wrap sa kalahati o gawing pinwheels, tapos ihain nang malamig.

Pumunta sa YouTube · 4:10

Nagustuhan mo ba ang recipe na ito?

Masarap ba?

Madali bang sundan?